Vous ne buvez pas assez d’eau ? Découvrez comment vous hydrater rapidement

Il n’est pas toujours facile de boire suffisamment d’eau tout au long de la journée. Trop souvent, nous sommes bien trop absorbés par ce que nous faisons (que ce soit au travail, en société ou à l’entraînement) pour penser à nous hydrater.

 

Or, si vous ne buvez pas suffisamment d’eau pour atteindre un niveau d’hydratation optimal, vous ne serez probablement pas au mieux de votre forme. Même une perte d’eau corporelle de seulement 1 à 2 % peut commencer à avoir un impact sur vos capacités cognitives : vous serez moins performant(e) au travail ou moins présent(e) mentalement avec vos amis et votre famille. À long terme, vous risquez de développer des symptômes liés à la déshydratation, comme des vertiges, une sécheresse buccale et un état de fatigue.

 

« Même une perte d’eau corporelle de seulement 1 à 2 % peut commencer à avoir un impact sur vos capacités cognitives. »

 

Que faire si vous avez soif ou si vous êtes au bord de la déshydratation ? Nous vous expliquons comment vous réhydrater rapidement, avant que votre état ne s’aggrave.

 

Nous verrons ci-dessous non seulement comment s’hydrater rapidement, mais aussi comment restaurer le niveau d’électrolytes dans le corps, qui sont un facteur essentiel pour l’absorption de l’eau et l’hydratation. Nous vous partagerons également quelques astuces pour vous aider à absorber davantage de liquides, afin de vous assurer que vous buvez suffisamment d’eau tout au long de la journée pour tenir le coup.

 

Combien de temps faut-il pour se réhydrater ?

 

La vitesse d’hydratation dépend de votre niveau de déshydratation initial. Si vous êtes gravement déshydraté(e), vous devrez absorber davantage de liquides pour vous réhydrater.

 

La déshydratation sévère

Une déshydratation légère peut vite s’aggraver en cas d’exposition à des températures extrêmes, de maladies provoquant des diarrhées ou des vomissements, de prise de certains médicaments ou simplement de manque d’eau pendant une période prolongée.

 

Les symptômes d’une déshydratation sévère sont :

 

Troubles de la concentration ou de la communication
Désorientation ou irritabilité
Absence de transpiration
Incapacité à uriner
Mauvaise élasticité de la peau
Difficulté à garder des liquides

 

En cas de déshydratation sévère, il est important de contacter votre médecin.

 

Mais que faire en cas de déshydratation légère ? Une étude a démontré que des sujets légèrement déshydratés pouvaient atteindre un niveau d’hydratation normal en 45 minutes en absorbant 600 ml d’eau ou une combinaison de sel et de solutions glucides-électrolytes.

 

Comment s’hydrater plus rapidement ?

 

Bien que la thérapie intraveineuse (IV) puisse être utilisée dans certaines situations pour traiter rapidement la déshydratation, ce n’est pas une solution idéale au quotidien. Les perfusions sont souvent réservées aux cas d’urgence, car la plupart des personnes ne sont pas qualifiées pour réaliser eux-mêmes ce type de traitement. Même les entreprises et les services spécialisés en IV, qui fournissent des perfusions à la demande, peuvent avoir des temps d’attente qui s’ajoutent au temps qu’il vous faut pour vous rendre à la clinique (ou qu’un professionnel vienne à vous).

 

La solution n’est pas non plus de boire de grandes quantités d’eau aussi rapidement que possible. Boire de l’eau classique pourrait éliminer les électrolytes et les fibres de votre corps, ce qui peut, dans les cas les plus graves, conduire à un état dit d’hyponatrémie.

 

Cependant, il existe des moyens simples de s’hydrater rapidement à la maison. En absorbant les bons liquides de la bonne manière, vous pouvez accélérer votre réhydratation.

 

1. Utilisez une solution de réhydratation orale (SRO)

 

Comme indiqué ci-dessus, l’eau habituelle n’est pas le moyen le plus efficace de se réhydrater. Dans les années 1960, des physiologistes ont découvert que le glucose (ou le sucre) contribue à augmenter l’absorption d’eau et de sodium par l’organisme. C’est ce qu’on appelle le « système de cotransporteurs sodium-glucose ». En 1964, ce type de mélange de sel et de sucre a été utilisé pour soigner des patients atteints de choléra. C’est à partir de là que la solution de réhydratation orale moderne a été formulée et utilisée pour traiter les maladies et autres pertes de liquide liées à des conditions médicales.

 

Aujourd’hui, de nombreuses organisations de santé, dont l’OMS, l’UNICEF et l’American Academy of Pediatrics, recommandent l’utilisation de SRO pour soigner la déshydratation.

 

Une SRO efficace contient :

 

du sodium, pour aider l’organisme à absorber les nutriments ;

Glucose, helpt om natrium op te nemen en je lichaam energieker te maken.du glucose, pour favoriser l’absorption de sodium et donner de l’énergie à l’organisme ;

des électrolytes, par exemple le potassium et le chlorure, qui procurent de nombreux bienfaits, comme le maintien d’un équilibre hydrique idéal et le soulagement des crampes.

 

En outre, une SRO hypotonique peut accélérer le processus d’hydratation. Les solutions hypotoniques contiennent une concentration d’électrolytes inférieure à celle du corps, ce qui permet aux sels et aux liquides d’être absorbés plus rapidement par la circulation sanguine. Dans l’ensemble, la réhydratation et la récupération de l’organisme se feront plus rapidement.

 

2. Améliorez votre absorption de l’eau en accélérant votre vidange gastrique

 

Lorsque vous vous hydratez, les liquides doivent passer par l’estomac et l’intestin grêle avant d’être absorbés par le sang. C’est ce qu’on appelle la vidange gastrique. Vous pouvez accélérer ce processus – et permettre à ces liquides d’atteindre vos cellules plus rapidement – en modifiant légèrement votre façon de vous hydrater :

 

Ajustez votre volume d’eau

Si vous ne pouvez pas ajouter d’électrolytes à votre eau pour en accélérer l’absorption, il existe des moyens de vous assurer que votre eau ordinaire est efficace. Plutôt que de boire de petites gorgées tout au long de la journée, boire une plus grande quantité d’eau à la fois s’avère plus bénéfique. Des études ont montré que lorsque des personnes buvaient environ 50 cl d’eau à la fois, cette eau circulait dans leur système plus rapidement que lorsqu’elles buvaient 40 cl et encore plus rapidement que lorsqu’elles en consommaient 20 cl. En fin de compte, des études ont montré qu’un plus grand volume d’eau exerce une plus grande pression sur l’estomac et le système digestif, ce qui accélère la vidange gastrique.

 

Pensez aux glucides

La quantité de glucides dans votre boisson peut également affecter la vidange gastrique. Les boissons contenant 6 % de glucides ou plus, comme les jus ou les sodas, restent plus longtemps dans l’estomac, ce qui retarde la vidange gastrique. Un liquide à faible teneur en sucre peut circuler plus rapidement dans l’organisme.

 

Au final, la rapidité de l’hydratation se résume à choisir la bonne boisson et à absorber un plus grand volume de liquide à la fois pour améliorer l’absorption de l’eau. En gardant ces conseils à l’esprit, vous pouvez maintenir votre hydratation à un niveau optimal. 

 

Comment garder une longueur d’avance ?

 

Idéalement, n’attendez pas de ressentir des symptômes de déshydratation pour commencer à vous hydrater. Certes, boire suffisamment pour rester bien hydraté(e) est plus facile à dire qu’à faire.

 

Selon une étude, 77 % des personnes interrogées ont déclaré ne pas boire suffisamment d’eau au quotidien pour répondre à leurs besoins.

 

Comment augmenter vos chances de rester hydraté(e) ? Voici quelques conseils :

 

Améliorez le goût de votre eau

De nombreuses personnes disent qu’elles ne boivent pas d’eau parce qu’elles n’en aiment tout simplement pas le goût. Dans une enquête, près d’un quart des personnes interrogées ont cité le goût de l’eau comme une raison de ne pas boire suffisamment au travail. Aujourd’hui, il est facile d’y remédier. Grâce à des produits conçus pour rehausser la saveur de votre eau et augmenter les électrolytes, vous pouvez obtenir l’hydratation dont vous avez besoin tout en savourant une boisson délicieuse.

 

Alternez les types de boissons 

Lorsque vous êtes au travail ou avec des amis, boire de l’eau n’est probablement pas votre priorité : le café, le thé, les sodas ou les cocktails sont beaucoup plus propices dans ces contextes. Environ 41 % des gens déclarent ne pas boire suffisamment d’eau au travail, simplement parce qu’elles préfèrent boire d’autres boissons. Il n’est pas dangereux de consommer des boissons différentes, mais essayez d’ajouter un verre d’eau ou de SRO entre chaque tasse de café, de thé ou de soda. (Vous pouvez également trouver des boissons hydratantes, riches en électrolytes et contenant de la caféine, si vous avez besoin d’un boost d’énergie.)

 

Utilisez la technologie

Aujourd’hui, il existe une série d’applications et de gourdes qui peuvent vous aider à suivre votre hydratation de manière électronique. Ces outils vous recommandent une quantité d’eau nécessaire par jour, enregistrent le volume d’eau bue jusqu’à présent et vous envoient des notifications pour vous rappeler de boire quelques gorgées. Si vous êtes du genre à oublier de boire parce que vous êtes occupé(e) ou que vous n’avez pas soif, ce type de technologie peut vous fournir les rappels dont vous avez besoin pour rester hydraté(e).

 

Vous pouvez vous hydrater rapidement, mais il ne s’agit pas seulement de boire le plus d’eau possible. En choisissant des liquides qui contiennent le bon mélange d’électrolytes, vous pouvez accélérer votre taux de réhydratation et vous sentir rapidement en pleine forme.