Être parfaitement hydraté(e), ça fait quoi ?
Dans nos précédents articles de blog, nous avons parlé des signes et des symptômes de la déshydratation. Une chose est sûre : des maux de tête aux vertiges, la déshydratation est mauvaise. Alors que 75 % de la population américaine souffre de déshydratation chronique, il est temps de commencer à se poser la question : Qu’est-ce qu’une bonne hydratation et comment savoir si notre corps a suffisamment d’eau ?
Avant de nous plonger dans le sujet : Familiarisez-vous avec les signes de déshydratation aiguë
Bien que cet article porte sur les moyens de savoir si vous êtes bien hydraté(e), rappelons brièvement les signes communs de déshydratation :
Maux de tête
Vertiges ou accélération du rythme cardiaque
Manque d’énergie ou irritabilité
Bon, les symptômes de la déshydratation, c’est fait. Comment savoir maintenant si l’on est bien hydraté ?
3 signes d’une bonne hydratation
Votre peau est bien élastique : Posez votre paume gauche à plat sur une table et pincez la peau de votre articulation avec deux doigts de votre main droite. Si vous êtes parfaitement hydraté(e), votre peau devrait reprendre sa forme initiale sur l’articulation assez rapidement. Il est intéressant de noter que les vétérinaires effectuent un test similaire sur les chiens et les chats pour déterminer leur état d’hydratation lors d’un bilan de santé.
Vos urines sont jaune limonade : Lorsque votre corps surfe sur une vague d’hydratation optimale, la couleur de vos urines devrait être jaune limonade. Si la couleur est plus pâle, votre corps est saturé en eau. Des urines plus foncées indiquent que vous devez augmenter votre hydratation. Certains articles affirment qu’il existe également une fréquence idéale de vidange de vessie tout au long de la journée, mais nous ne pensons pas que ce moyen soit efficace pour vérifier votre taux d’hydratation. La taille d’une vessie varie d’une personne à l’autre et d’une journée à l’autre, vous pourriez avoir plus ou moins accès aux toilettes. La couleur de l’urine est le meilleur moyen de savoir si vous êtes correctement hydraté(e).
Votre corps récupère dans un délai raisonnable : Vous connaissez bien votre corps et le temps raisonnable qu’il lui faut pour récupérer d’une séance d’entraînement. Bien que certains facteurs puissent affecter ce temps de récupération (comme une augmentation de l’intensité ou une longue interruption de la fréquence d’entraînement), si vous êtes constant(e) dans vos séances d’entraînement, votre temps de récupération devrait l’être également. Un temps de récupération plus long que d’habitude peut indiquer que votre corps manque cruellement d’hydratation. Si vous avez régulièrement des périodes de récupération plus longues que la moyenne après vos séances d’entraînement, essayez d’ajouter un complément axé sur la récupération à votre routine. Nuun vous propose deux produits qui hydratent l’organisme et facilitent la récupération : Nuun Rest et Nuun Recover. Nuun Rest est un complément riche en magnésium qui est parfait pour récupérer après des séances d’entraînement modérées. Nuun Recover contient des BCAA d’origine végan qui favorisent la récupération musculaire après des séances d’entraînement plus longues et plus intenses.