4 effets surprenants de la déshydratation sur votre santé

La tendance générale indique que la plupart des personnes pensent devoir boire environ 8 verres d’eau par jour. Cette règle s’applique peut-être à certains d’entre vous, mais vous pourriez aussi bien avoir besoin de plus ou de moins d’eau par jour. Et c’est normal ! Chaque organisme est différent. Si l’on ne consomme pas tous la même quantité de nourriture par jour, pourquoi devrions-nous tous avoir besoin de la même quantité d’hydratation ?

En suivant la règle des 8 verres, vous risquez de vous déshydrater. La déshydratation se manifeste par des symptômes tels qu’une sécheresse buccale, des vertiges, une soif extrême, etc. Voici quelques exemples d’effets de la déshydratation sur votre bien-être, du moins grave au plus inquiétant :

La fatigue : Vous pensez peut-être que le fait de ne pas boire suffisamment d’eau n’est pas un problème majeur, mais c’est peut-être la cause de votre fatigue intense. La plupart des personnes n’associent pas forcément la fatigue au manque d’hydratation, mais ce lien est bel et bien réel. N’oubliez pas que l’être humain est constitué en grande partie de H2O, et que votre corps a donc du mal à fonctionner correctement sans cette molécule. L’eau transporte les nutriments essentiels vers vos cellules, ce qui vous donne l’énergie nécessaire pour vaquer à vos occupations.

Si vous ne buvez pas assez d’eau, c’est probablement parce que vous ne saviez pas que vous en aviez besoin, ou parce qu’il vous est difficile d’augmenter votre apport quotidien. Dans le premier cas, la meilleure chose à faire est d’écouter votre corps. Si vous avez la bouche sèche ou si vous vous sentez étourdi(e) lorsqu’il fait très chaud, gardez une gourde d’eau à portée de main afin d’avoir une source d’hydratation facilement accessible. Si le fait de boire de l’eau ne vous réjouit pas, il existe plusieurs moyens de rendre votre boisson plus agréable. Essayez d’ajouter des fruits à votre eau pour la sucrer ou du Nuun Energy pour lutter contre la fatigue.

Des cheveux cassants et une peau fragile : Cet effet est l’une des conséquences moins graves de la déshydratation. Vous ne risquez pas votre vie si vos cheveux et votre peau ne sont pas sains et éclatants, mais ils font tout de même partie de votre apparence. Pour certains, le physique n’est pas très important. Pour d’autres, il influence l’estime de soi, la confiance en soi et la santé mentale en général. Selon l’USGS, notre peau est composée à 64 % d’eau. Il est donc évident que sans hydratation, l’épiderme et les cheveux risquent de souffrir un peu.

Ne pas s’hydrater pendant de longues périodes peut entraîner une sécheresse excessive des cheveux et de la peau.  Vos mèches fragilisées sont alors plus susceptibles de casser et peuvent entraîner une perte de volume capillaire. Sur votre visage, une sécheresse excessive peut entraîner un vieillissement précoce voire de l’acné. Essayez d’augmenter votre consommation d’eau et ajoutez des ingrédients comme du concombre ou des fraises pour encore plus de bienfaits. Vos mèches fragilisées sont alors plus susceptibles de casser, ce qui entraîne une perte de volume capillaire chez les femmes et une calvitie chez les hommes.

Une prise de poids : Tout d’abord, il n’y a rien de mal à prendre du poids tant que l’on est en bonne santé. Cependant, si vous prenez du poids et que vous vous demandez pourquoi, cela peut être dû à votre état de déshydratation. Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi vous avez toujours envie de grignoter mais que rien ne semble vous satisfaire ? C’est peut-être parce que vous avez soif. Le corps humain émet des signaux pour indiquer qu’il a soif. Ces signaux sont parfois faibles, en raison d’une maladie comme l’adipsie.  

Quelle que soit la raison pour laquelle vous avez confondu soif et faim, il existe des moyens d’y remédier. Par exemple, vous pourriez essayer de boire un verre d’eau avant votre repas. Cela peut vous aider à éviter de trop manger tout en faisant savoir à votre corps et à votre cerveau qu’ils ont été hydratés. En outre, la déshydratation peut entraîner un ralentissement de votre métabolisme – de même qu’il ralentit d’autres processus physiologiques. Notre conseil : prévoyez des rappels pour votre pause verre d’eau. Quand on travaille ou que l’on est très occupé, on oublie de s’hydrater. Les rappels peuvent vous aider à boire plus d’eau. L’eau ne remplace pas la nourriture et il est essentiel de prendre un repas sain tout en buvant !

Des complications cardiaques : Dans un article de l’University of Pittsburgh Medical Center, des chercheurs ont constaté que le manque d’eau peut affecter le volume sanguin dans le corps et faire travailler le cœur plus péniblement. Comme il bat de plus en plus vite, vous pourriez ressentir des palpitations de temps en temps. Votre cœur est l’organe qui permet à votre corps de fonctionner, vous devez donc vous assurer qu’il dispose de tout ce dont il a besoin. Comme l’eau favorise l’activité des muscles autour du cœur et contribue au bon fonctionnement cardiaque, il est essentiel de boire la quantité nécessaire d’H2O, en particulier lorsque vous faites du sport. Ajoutez des vitamines dans votre eau pour un coup de pouce supplémentaire pendant votre entraînement. Vous ressentirez la différence.

Il peut être intéressant de noter la quantité d’eau que vous consommez et vos ressentis tout au long de la semaine. Si vous estimez que vous vous sentez bien en buvant 8 verres d’eau, continuez à le faire. Mais si vous sentez que votre cœur a quelques difficultés ou que vous éprouvez une fatigue intense, augmentez votre hydratation.